リングフィットのカスタムモードで集中して筋トレ

健康の話
下半身のメニュー

アドベンチャーモードは飽きた。

時間がかかる。

もっと効率の良い運動メニューを組みたい。

特定部位を集中してトレーニングしたい。

ミブリさんの子芝居とか筋肉クイズとかの”ノリ”が苦手。

ドラゴとかリングとかどうでもいい。

勝手に戦え。

こんな人のための記事です。

しっかり集中して筋トレができるカスタムモードが便利でした。

他にもフィットスキルの消費カロリーランキングを作成しましたので参考にどうぞ。

トレーニングメニューの作成

カスタムモードは自分でフィットスキル、ミニゲーム、ジョギングコース、リズムゲームを組み合わせてメニューを作成、トレーニングができるモードです。なので最初にトレーニングメニューを作成する必要があります。

①カスタムモードを選択して決定

カスタムモード

②フィットリストで新しくリストを作る

フィットネスリスト=トレーニングメニュー

③好みのフィットスキル、ミニゲーム、ジョギングコース、リズムゲームを設定する。
フィットスキルは回数を変更可能。また、おすすめパックは選択するとおすすめメニューからランダムで組まれる。

フィットスキルを選択

スクワット

回数を変更

回数変更

正直、使うところはフィットスキルだけ、ミニゲーム、ジョギング、リズムゲームは息抜き用。

ミニゲーム

ジョギング

リズムゲーム

おすすめパックはランダムでメニューが組まれる。選択するごとに内容が変わる。ミニゲームとかがランダムで入ってくるので使わない。

すっきり二の腕 1回目の選択
すっきり二の腕 2回目の選択

10個まで組み合わせることが可能、リストの作成は30個までです。

このモードの一番の利点はアドベンチャーモードよりも無駄な時間が少ない点で、ゲーム内でカウントされるトレーニング時間と実際の時間の乖離が少なく、日々が忙しい人が集中して筋トレするのにおすすめです。

もりし
もりし

こっちは本気でダイエットしてるから、つまらんゲームをしてる暇はないってわけ

トレーニングメニューの例

実践しているトレーニングメニュー例を紹介。

1日目:下半身のメニュー

下半身のメニュー

スクワット:20回×2
バンザイスクワット:20回×2
ワイドスクワット:20回×2
ヒップリフト:20回×2
マウンテンクライマー:50回×2

下半身の筋トレといえばスクワット。スクワット中心の筋トレに最後はマウンテンクライマーで有酸素運動をするメニューです。実時間で~30分、消費カロリー70~80kcal

2日目:腹筋のメニュー

腹筋のメニュー

舟のポーズ:16回×2
プランク:20回×2
レッグレイズ:20回×2
ニートゥーチェスト:20回×2
バタバタレッグ:50回×2

舟のポーズはヨガなのに腹筋にかなりくるので腹筋メニューに入れてる。基本的な腹筋トレーニングで最後はバタバタレッグで有酸素運動をするメニューです。実時間で~30分、消費カロリー50~60kcal

3日目:腕のメニュー

腕のメニュー

バンザイプッシュ:20回×2
カタニプッシュ:20回×2
ウシロプッシュ:20回×2
サゲテプッシュ:20回×2
アームツイスト:50回×2

最後のアームツイストはリングを持つ手を左右で変更する。実時間で~30分、消費カロリー30~40kcal

4日目:ヨガのメニュー

ヨガのメニュー

4日目は筋トレの休息日、適当にヨガを入れてる。

カスタムモードを3か月実践した結果

カスタムモードを始める前、2020年10月の時点で身長:165cm、体重:75kg、BMI:27.6の肥満体でした。食事制限も取り入れてましたが、カスタムモードを3か月実践して2021年1月には体重:65kg、BMI:23.9とぎりぎり普通体重になりました。

※BMI=体重[kg]÷(身長m)^2で計算される肥満度を表す指標、肥満学会が定めた基準だと18.5未満が「低体重(やせ)」、18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満」

ちなみにアドベンチャーモードも3か月プレイして1週目をクリアしましたがその時は体重77kg⇒75kgでした。(2020年6月~9月)

思ったよりクリアに時間かかったし、減量しなかった。

おすすめプロテイン

筋トレするならプロテインもおすすめ。特に夜に筋トレして後に夕食の代わりにプロテインを摂取するのがダイエットに「効く」。プロテインは食欲を抑える効果もあるし、夕食をプロテインにすることで置き換えダイエットの効果も得られる。

おすすめプロテインはザバスのウェイトダウン用のソイプロテイン(ヨーグルト風味)、チョコレート風味をあるのでお好みで。ビタミン、ミネラルも含まれていて、これだけで最低限の栄養は取れてる感があって良い。

マジで筋力増強したいならおすすめはGold Standardのホエイ プロテイン。米国メーカーからの輸入品だけど、コスパが良い。筋力増強には吸収の速いホエイプロテインのほうがソイプロテインよりもおすすめ。しかもGold StandardのやつはBCAA、EAAといった筋力増強に重要なアミノ酸類も配合されているのが良い。味はいくつかあるけど、評判はチョコレート風味が良さそうな感じ。

まとめ

リングフィットのアドベンチャーモードを3か月プレイしても思ったよりも減量しなかった。2週目は飽きた。なのでカスタムモードをやってみたらとても便利でした。自分で好きにメニューを組んで、効率よく集中して筋トレできるので日々が忙しい人におすすめです。

私は今後も続けようと思います。まだ完走していない。

それでは。

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