【サプリ】DMAE, GABA, β-アラニンの実体験レビュー【諸説ある】

健康の話

個人の感想です。

サプリメントって色々あるし、諸説ありますよね。

面白そうなサプリとして、DMAE, GABA, β-アラニンを実際に試してみた感想です。効果のエビデンスもまとめます。

DMAE

ジメチルアミノエタノール(Dimethylaminoethanol)で略してDMAE、別名デアノール。イワシなどの魚に含まれている油の一種。

パッケージにHealthy Brain Functionと書いてある。DMAEは集中力や記憶力の改善に役立つらしい1。あと、やる気とか気分を向上させるのにも役立つらしい2。良い報告もあれば悪い報告もある感じで、諸説あってよくわからん。

ただ、このサプリのレビューで副作用として悪夢を見るというのが挙げられていて、面白そうだったので試してみました。

寝る前に服用してみて、まー実際、夢は見ましたね。特に二度寝したときに見た夢は、夢であることを認識できる明晰夢の状態となってました。そもそも私、寝ているときに夢をあんまり見ないので、DMEAを服用し始めて連続3,4日は明晰夢が見れたのは面白かったです。夢の内容としては、忘れ物する夢だったり、何かに追われる夢だったり、悪夢っぽいものは見れましたが、夢だって認識していたので特に恐怖は感じませんでした。

また、服用を続けて1週間くらいで効果は実感できなくなりましたね。慣れてしまったのか、プラシーボ効果が切れたのか、諸説あるところ。

集中力とか、やる気が上がる方の効果はよくわからなかったです。

  1. Clin Pharmacol Ther 17(5), 534-40, (1975).
  2. Psychopharmacology (Berl) 62(2), 187-91, (1979).

GABA

γ-アミノ酪酸(gamma-Aminobutyric acid)で略して、GABA。トマトとかバナナとかヨーグルトとかに含まれている。

パッケージにNeurotransmitter Supportと書いてある。GABAは神経伝達系に作用するみたいで、事務的作業の心理的ストレスを低減したり、睡眠の質を改善する効果がある可能性1,2が示されている。

DMAEで悪夢を見たとき用に、ストレス低減と睡眠の質の改善のために買ってみた。結果として悪夢は見なかったので効果はよくわからなかった。一応、エビデンスはDMAEよりは強そう。

  1. Int.J.Food Sci.Nutr.,60, 106-113,(2009)
  2. J.Jpn.Sci. Nutr. Food Sci.,61, 129-133,(2008).

β-アラニン

β-アラニン(β-alanine)はアミノ酸の一種、別名3-アミノプロパン酸。アミノ酸なので普通に肉とか魚に含まれている。

β-アラニンは運動パフォーマンスのアップやトレーニングの疲労軽減効果がある。これのエビデンスはかなり強い。国際スポーツ栄養学会の指針にStrong evidence to support efficacy and apparently safe (有効性を裏付ける強力なエビデンスがあり、明らかに安全である)と載っている1

一応、副作用もあって、β-アラニンは体内で生産されるアミノ酸なので有害性はなく、普段からたんぱく質を十分にとって体内に十分なβ-アラニンがある人は問題ないけど、そうでない人が急にβ-アラニンを多く摂取すると手、足、顔が痒くなる場合があるとのこと。

色々レビューを見たら、その痒みが皮膚の下をウジ虫が這いまわるかのよう、と表現されていて面白そうだから試してみました

服用した結果として、痒みはありましたね

服用後20分くらいで手、足、顔面、首回りといった末梢神経とかリンパあたりの皮膚の下がぴりぴりしてきて、不快感が大体30分~50分くらい持続する感じでした。私は皮膚の下にウジ虫が這いまわった経験はないので、この不快感がそれだとは分かりませんでした。ただ、今まで感じたことのない言葉にしにくい不快感でしたね。大体1週間くらい服用を続けたらでなくなりました。

運動パフォーマンスの効果アップのほうはよく分からないけど、筋トレ前には服用するようにしています。

  1. J. Int. Soc. Sports Nutr.,38, 15,(2018)

おわり

サプリのこと大体よく分かってないって感じの記事になったな。

しょうがないじゃん、サプリなんて誤差だよ誤差!

そんな集中力が求められる仕事についているわけでも、アスリートでもない人がサプリに手を出しても、大体が効果はよくわからんなって結論になるじゃんね。

それでも、悪夢っぽいものは見たし、皮膚の下にウジ虫が這いまわるような感覚とか面白い体験ができたので良しと思っています。

それでは。

コメント

  1. 西田 より:

    更新ありがとうございます
    今回も楽しませていただきました
    文体がユーモラスで好きです
    知的好奇心と行動力も尊敬します
    ステロイドや座薬で副作用に
    「現実からかけ離れた幸福感」があるものを昔見ました
    よろしければ副作用シリーズとして
    使用してみてください

    • もりしもりし より:

      西田さん
      >「現実からかけ離れた幸福感」があるもの
      面白そうなことが起きたらまとめる形で、そうでなかったらお察しで、次回作にご期待ください。
      それでは。

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